Pasidalinkite su draugais! Naudokite susuktą rankšluostį ant stalo krašto kaip pagalvę ir padėkite dilbį virš stalo taip, kad ranka pakibtų tiesiai už krašto. Atsistokite priešais stalą ir laikykite jį rankomis.

Sezoniniai Vakarėliai Kaip atlikti kojų treniruotes nuo kelio skausmo Kelio skausmas gali trukdyti gerai pasirodyti mankštos metu.

Fiziologai jau seniai tyrinėjo pritūpimų ir aklavietės poveikį atletiškos kūno sudėjimui.

Kad viskas būtų dar blogiau, tai gali atgrasyti jus nuo kojų raumenų vystymo. Kai kurie žmonės, nepaisydami skausmo, treniruočių metu stumia save - tai yra baisi mintis, nes skausmas tik stiprės. Dėl šios priežasties pradėkite nuo 1 žingsnio žemiau, jei norite gauti kokybė laikas treniruoklių salėje treniruojant kojas, net jei skauda kelius.

Žingsniai Dalis vienas iš 3: Treniruotės be skausmo įvaldymas 1 Sušilkite prieš treniruotę.

skauda pečių ką daryti sąnario skausmas pirštų bendrų rankas lenkimo

Niekada negalima nuvertinti tinkamo apšilimo svarbos. Tiesą sakant, tai ne tik užkerta kelią traumoms, bet ir gali padėti pasiekti geresnių treniruotės rezultatų.

Pradėkite nuo kelių sąnarių pasisukimų, kai kurių lengvo šuolio kėliklių jei jūsų kelias juos toleruoja ir kai kurių atsilenkimų, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs jūsų realiam darbui. Štai koks apšilimas gali jums padėti: Atšilimas padeda padidinti kojų raumenų kraujotaką Atšilimas gali atlaisvinti standžius raumenis ir padidinti jūsų lankstumą Atšilimas paruošia jus fiziškai ir psichologiškai intensyviai laukiančiai treniruotei 2 Po sušilimo pasitempkite.

Tempimas ir gilus kvėpavimas yra puikus būdas sušildyti visą kūną. Tai turėtų prasidėti galvos ir kaklo ištempimais ir judėti žemyn.

Prenumeruok

Tai palaikys jus sistemingai ir neleis praleisti raumenų. Jei norite, naudokite putų volą, kad per daug netemptumėte kelių. Tinkamas stebėjimas taip pat bus išlaikytas, kai naudosite putplasčio volus. Ėjimas yra pats svarbiausias kojų pratimas. Nors tai apima kelio lenkimą, jis vis tiek laikomas minimaliu, palyginti su kitomis pratimų formomis.

Apskritai tai nesudaro per didelio streso jūsų keliams. Jei galite toleruoti reguliarų ėjimą, išbandykite greitą ėjimą, kad padidintumėte intensyvumą.

Lankytinos Klausimai

Įsitikinkite, kad einate lygiomis ir lygiomis žemėmis. Tai darys tolygų spaudimą keliams, kojoms ir visai kojoms. Teigiama, kad vaikščiodami 30 minučių pasiekiate tą patį rezultatą, kaip ir bėgdami 30 minučių. Net jei tai darote po 10 minučių, visam kūnui darote didžiulę paslaugą.

Sekite mus:

Plaukimas yra puiki širdies ir kraujagyslių mankšta, kuri per daug neapkrauna kelių. Vandenyje jūsų svoris tolygiai pasiskirsto visas kūnas atsilenkimai skauda sąnarius kūną, o ne tik ant kelių. Plaukimas gali būti atliekamas 30 minučių per dieną, 6 kartus per savaitę, kad padėtų išlaikyti fizinę formą. Tačiau venkite plaukimo pratimų, kurie privers jus sulenkti kelius, pavyzdžiui, krūtinės smūgio.

Šis pratimas neturėtų apkrauti kelių per daug, tačiau, jei jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite. Štai kaip paspartinti: Naudodami aerobinį laiptelį, laiptus ar bet kokią pakeltą platformą, kurios aukštis yra 15,2—30,5 cm, pakelkite dešinę koją. Jei norite, darykite tai su hanteliais rankose, uždėtomis prie pečių.

Stambiųjų sąnarių skausmai

Tai daro daugiau viso kūno treniruotės. Pakelkite kairę koją ir trumpai palieskite ją ant platformos, tada nuleiskite atgal į žemę. Atlikite pakartojimų kiekvienai kojai su 3 rinkiniais.

kaip virėjas tepalas sąnarių mega glucosamine

Šis pratimas pagerins jūsų kojų ir keturkampių jėgą. Kadangi mankštinantis kelias nėra sulenktas, tai neprovokuoja skausmo. Štai kaip atliekamas šis pratimas: Pradėkite gulėdami dešinėje kūno pusėje.

Kaip atlikti kojų treniruotes nuo kelio skausmo (su paveikslėliais) - Kojų Stiprinimo Pratimai

Jūsų kojos turi būti tiesios ir suglaustos, o dešinė ranka palaiko galvą. Pakelkite dešinę koją, laikydami ją tiesiai prie kūno.

  1. Sąnarių uždegimas ant rankos
  2. Tabletės nuo sąnarių ant uždegimas

Darykite tai lėtai, kol pasieksite 45 laipsnių kampą. Dešinę koją lėtai sugrąžinkite į pradinę padėtį. Atlikite 12 pakartojimų kiekvienai kojai ir atlikite 3 rinkinius.

Šis pratimas lavins jūsų gastrocnemius arba blauzdos raumenis.

blokados į artrozės metu sąnario rankų bendra riešo skauda

Keliai laikomi tiesūs per visą pratimo trukmę. Štai kaip atlikti veršelių auginimą: Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, naudokite stalą ar kėdę. Atsistokite priešais stalą ir laikykite jį rankomis. Atsistokite kojomis 6 visas kūnas atsilenkimai skauda sąnarius 15,2 cm atstumu pirštais į priekį. Pakelkite kulnus nuo grindų, kol jūsų pirštai liks tik liesti grindis. Darykite tai lėtai.

Būtina tik pašalinti smūgį, vibraciją, ašines sąnarių apkrovas, staigius judesius. Joga atitinka šiuos reikalavimus; tarp daugelio pratimų galite pasirinkti asanas įvairioms sąnarių grupėms.

Vėl lėtai nuleiskite kulnus. Atlikite 12 pakartojimų iš 3 rinkinių. Kitas pratimas, kurį galite atlikti, yra vienos kojos štangos pritūpimas, kai viena koja skaudanti koja yra paremta ant suoliuko, su kita koja formuojant 90 laipsnių kampą.

Galite išsitiesti tiek, kiek sugebate.

Dažnai iš būsimų ar jau pagimdžiusių mamų išgirstu, kad reikia treniruoti dubens dugno raumenis ir stiprinti pilvo presą, o nelaikančios šlapimo turėtų daryti Kėgelio pratimus. Dar dažnai girdžiu, jog vyrų dubens dugno raumenys stipresni negu moterų ir kad sekso kokybė tiesiogiai susijusi su šiais raumenimis.

Tai daroma siekiant sustiprinti kelio sąnarius ir sustiprinti jūsų pakinklių ir sėdmenų raumenų jėgą. Šis pratimas sukels jūsų kojų klibėjimą, todėl rekomenduojama atlikti tik du rinkinius. Lygiai taip pat, kaip būtina sušilti, svarbu atvėsti ir raumenis. Eidami nuo 60 iki 0 nieko plokščiu, raumenys sustings, sustiprės ir sumažės lankstumas. Kai baigsite, skirkite 5 ar 10 minučių, kad ištiestumėte visą kūną.

Tai taip pat gali atspindėti ruožus, kuriuos atlikote iš anksto. To pakanka, kad jūsų kūnas žinotų, jog treniruotė baigta, ir ji neturi toliau pumpuoti taip stipriai, kaip buvo.

ryšuliai sąnarių gali pakenkti tabletės arba tepalas sąnarių skausmas

Skelbimas Dalis 2 iš 3: Kelio skausmo mažinimas vienas Ilsėkitės, kai to reikia jūsų kūnui. Kai jūsų kelio skausmas dar tik prasideda, reikia pakankamai pailsėti, kad jaučiamas skausmas nepasunkėtų. Po intensyvios treniruotės paimkite laisvą dieną, kad jūsų raumenys susitvarkytų. Bendras gijimo laikas sutrumpės, jei tinkamai pasirūpinsite savimi. Jei įmanoma, išmokite susilaikyti nuo svorio nešančios veiklos, tokios kaip bėgiojimas ar bėgimas.

  • Sportinė mityba Treniruotės, kai skauda kelius ir nugarą.
  • Shira Tsvi yra asmeninė trenerė ir kūno rengybos instruktorė, turi daugiau nei 7 metų asmeninio trenerio patirtį ir daugiau nei 2 metų grupinių treniruočių skyriaus vedėjo patirtį.
  • Netinkamai gydomas skausmas gali sukelti negalią, pa­bloginti nėščiosios savijautą, neigiamai veikti nėštumo eigą.
  • Šie pratimai padės pakeisti kūną vos per 4 savaites.

Kiek įmanoma laikykite svorį nuo kelių. Laikykitės aukščiau siūlomų kojų treniruočių, kol skausmas sumažės. Jei pradeda skaudėti kelį, griebkite ledo paketą ar ledą, suvyniotą į rankšluostį, ir kas valandą 15 minučių uždėkite ant kelio. Tai padės nurimti patinimui ir skausmui.

swelling your joints iš kurių ranka skauda sąnario kur šepetys

Kitas porą dienų ledą tepkite bent keturis kartus kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad tarp ledo ir jūsų odos yra barjeras.

sustanon 250 skelbiu sąnarių skausmas infekcija

Jei ledas dedamas tiesiai ant jūsų odos, tai gali pakenkti audiniams. Nelaikykite ledo ant odos ilgiau nei 15 minučių. Ilgiau nutirpdysite sritį ir prarasite galimybę pasakyti, ar jūsų oda nešąla ir nesugadinta. Kitas būdas sumažinti patinimą yra kuo labiau pakelti kelius.