Ir tu būsi laimingas! Ar tai įmanoma? Taip pat puikiai traukia nugarą ir visus pečių diržo raumenis.
Gyvenimo veikla Vaizdo įrašas - pratimai svorio metimui ant pilvo ir šonų namuose. Pilnas vadovas: kaip namuose pašalinti vyro pilvą ir šonus Kad jūsų pilvas taptų didelis ir, be to, būtų ir šonų, pakanka porą mėnesių gulėti ant sofos, kad suvalgytumėte įvairių saldumynų pyrago, šokolado, ledų ir kitų įvairus, greitas maistas.
Tačiau norint grįžti prie ankstesnės formos ir tuo pačiu pamatyti gražų reljefą, turėsite praleisti daug laiko. Žinoma, tam yra veiksmingų pratimų, leidžiančių pasiekti savo puoselėjamą tikslą.
Nestandartinės treniruoklių salėje. Pratimai ant pagrobimo
Be to, be treniruočių, labai svarbu valgyti teisingai, šimtu procentų reikės atsisakyti kaloringo maisto, sutelkti dėmesį į daržoves, vaisius, pieno produktus ir mėsą, kurioje yra mažai riebalų. Štai keletas taisyklių, kurių reikia nepamiršti. Treniruotis reikia tris kartus per savaitę, bent pusvalandį. Pratimo metu svarbiausia yra teisingas vykdymas, tai yra jo technika, o ne daug pakartojimų.
Taip pat turite sekti kvėpavimą, kai iškvėpimas visada atliekamas pastangomis. Pakanka pasiimti pratimus ir įtraukti juos į pagrindinį kompleksą. Kai mes kartojame kiekvieną du ar tris metodus, darydami juos 12—15 pakartojimų.
Treniruotes visada turėtumėte pradėti nuo apšilimo, kur aerobinė veikla yra geriausia visiems, pavyzdžiui, bėgimas ar šokinėjimas. Šiame straipsnyje apžvelgsime pratimus, kaip numesti svorio ant pilvo ir šonų namuose tiek moterims, tiek vyrams. Taigi, pirmiausia turite įsigyti patogią sportinę aprangą, sportinį kilimėlį ir gimnastikos lanką. Žinoma, girdėjote, kad vienu pumpavimu spaudos sąnarių sustingimas vyrams pašalinti pilvo.
Jums reikia mitybos ir riebalų deginimo anaerobinių krūvių, žinoma, viskas gerai, tačiau vienas dalykas yra pašalinti visus poodinius riebalus, o kitas - įtempti ir sustiprinti susilpnėjusius pilvo raumenis. Ką darysime šiandien, nes atrodo, kad jie sutraukia mūsų vidaus organus į raumenų korsetą ir natūraliai juosmens apimtis pradės žymiai mažėti.
Pratimai, padedantys numesti svorio pilve ir šonuose per 3 dienas Dėl pilvo Pabandykite atlikti visus toliau nurodytus pratimus be pertraukos, kol nepavyks ir nesudegs pilvo raumenys.
- Tempimas ir lankstumas Kaip sukurti raumenų mitybą.
- Tepalai pagal osteochondrozės
- Gerklės sąnarių iš depresijos
- Skausmai skausmas sąnarių
- Squats su savo svoriu 3 x
Kiekvienas pratimas turėtų būti kontroliuojamas, grįžti į pradinę padėtį nereikia atsipalaiduoti. Staiga jūs visiškai atsisakote, sustokite, padarykite trumpą pauzę ir toliau atlikite užduotį. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, rankas už galvos ir tęskite. Mes pakeliame tik pečių ašmenis, jums nereikia nuplėšti apatinės nugaros dalies nuo kilimėlio ir kiek įmanoma ištempti iki kelių. Nuleidimo metu, jei norite gerai treniruoti pilvo raumenis, neturėtumėte jo atpalaiduoti, jis turėtų nuolat būti įtemptas.
Mes atliekame vieną metodą 20 kartų. Šio pratimo metu dirbsime įstrižus pilvo raumenis.
Kaip sukurti raumenų mitybą. Kaip įgyti raumenų masę namuose ar mergina - tinkama mityba ir mokymas
Gulint ant kilimėlio, viena koja yra sulenkta, o kita permesta ant jos. Mes alkūne paliečiame kelį, nenusileidžiame nuleisdami, galite uždėti kairę ranką ant pilvo ir tai padaryti pagal maksimalias mūsų galimybes, išlaikyti spaudimą įtampą. Pakeiskite kojos padėtį ir darykite tą patį.
Kaklo mankšta
Šis metodas turi būti atliekamas kartų. Gulėdami ant grindų, pakelkite tiesias kojas aukštyn ir pabandykite rankomis paliesti kojų galiukus. Keldami mes maksimaliai tempiamės aukštyn, o nuleisdami neatsipalaiduojame, palaikome gerą kūno formą. Šis pratimas yra labai efektyvus, todėl stenkitės tai padaryti teisingai.
Ekstremalių judesių metu stenkitės ištiesti kuo aukščiau, 10 sekundžių pakeldami šioje padėtyje. Mes atliekame kartų. Šoniniai pratimai 1. Atsigulkite ant šono, atsiremkite į alkūnę, pakelkite kojas ir šiek tiek liemens. Tai būtina norint įtraukti šalis ir priversti jas susitraukti.
Keldami iškvepiame, neperkrauname kūno ir iškart lėtai jį nuleidžiame žemyn. Mes kartojame metodą 30 kartų, po to tą patį kartojame kitoje pusėje. Atsiremkite į ranką ir nuleiskite kūną žemyn ir kiek įmanoma pakelkite jį aukštyn.
Mes darome 25 kartus, pasukame ir kartojame tuos pačius judesius kitoje pusėje. Atlikite stovėjimą, kojas pečių plotyje, rankas į šonus, pirmiausia perkelkite kūną į dešinę, o paskui į kairę, kiek įmanoma sumažindami šonus. Mes iškvepiame kiekvieną poslinkį, tik jums nereikia kristi tiek pirmyn, tiek atgal, nuo to priklauso atlikto pratimo teisingumas.
Pakartojimų skaičius vienu metodu turėtų būti bent 80— kartų. Stovime skauda peties sąnario po brusev į atramą, galima prie sienos ir keliame kojas į šoną, laikydami pirštą prie savęs, stengiamės išlaikyti kulną, vedantį į koją.
Keldami iškvepiame, šiuo metu jūsų darbinė galūnė turėtų būti įtempta. Taikant šį metodą, pakartojimai turėtų būti bent kartų. Mes apsisukame ir tą patį kartojame su kita koja. Veiksmingi pratimai sporto salėje 1. Atsigulame ant suolelio kampu, ištiesiame rankas ir skauda peties sąnario po brusev jomis atramą, šiek tiek sulenkiame kojas ir pakeliame jas kartu su dubeniu, tada lėtai nuleidžiame, bet ne iki galo, kad pilvas būtų nuolat įtempta atminkite, kad tai yra labai svarbus punktas norint išsiaiškinti pilvo raumenis Kai nuleidžiame kojas, iškvepiame, natūraliai pakeliame įkvėpimą.
Vienu būdu atliekame 20—30 skauda peties sąnario po brusev.
Dabar mes atliksime atsiklaupusius į priekį lenkimus, naudodami viršutinį bloką. Mes paimame kabelį ir pasilenkiame į priekį.
Iškvėpdami, nesitraukdami, mes pradedame lenktis prie grindų, žemiau darome trumpą pauzę ir grįžtame į pradinę padėtį.
Mes atliekame pakartojimų.
Kaip sukurti raumenų mitybą. Kaip įgyti raumenų masę namuose ar mergina - tinkama mityba ir mokymas
Pakelia kūną ant nuožulnaus suolo. Kojos po atramomis, rankos už galvos, įkvėpkite ir pakreipkite kūną apie 20 laipsnių. Nuleidę liemens nugarą, nulenkiame nugarą, tarsi išskleisdami apatinę nugaros dalį ant suoliuko, kad sutelktume tiesiosios pilvo dalies raumenų įtampą.
Judėjimo pabaigoje iškvepiame.
Šis pratimas turėtų būti kartojamas kelis kartus, nes jis treniruos visus pilvo raumenis. Skauda peties sąnario po brusev atliekame pakartojimus. Pratimai liekninti pilvą ir šonus po gimdymo vaizdo įrašas Jei spaudos raumenų kontūrų nematyti, vyrui reikia numesti nuo penkių iki aštuonių kilogramų.
Speciali dieta, pratimai pilvui ir šonams vyrams padės susidoroti su antsvoriu. Pilvo riebalų perteklius yra ne tik estetinis nepatogumas. Riebalinis sluoksnis sumažina testosterono kiekį, o tai sukelia sutrikimus lytinių organų srityje. Riebalinis audinys auga aplink vidinius pilvo ertmės organus, o tai ne geriausiu būdu veikia jų funkcionavimą.
Nėra specialios dietos vyrams iš pilvo ir šonų vietiniam svorio metimui. Riebalų perteklius tolygiai pasišalina iš viso kūno, tačiau jų yra daugiau ant pilvo, ir jie sudeginami paskutiniai.
Jei vyrų šonuose susidarė riebalai, to priežastys yra šios: persivalgymas, per didelis alaus vartojimas, riebūs užkandžiai, užkandžiai, greitas maistas, sėslus gyvenimo būdas. Mityba, norint pašalinti vyro skrandį ir šonus, numesti papildomų svarų, turėtų būti grindžiama šiais principais: Dietos dienos kalorijų kiekis turėtų būti kalorijų mažesnis nei kaip skandinti skausmą sąnarį energijos kiekis.
Tai lengva apskaičiuoti. Rekomenduojama vesti maisto dienoraštį, kuriame reikia įrašyti viską, ką valgote ir geriate. Kalorijų suvartojimas apskaičiuojamas naudojant specialias išmaniojo telefono, planšetinio kompiuterio programas. Meniu neturėtų būti griežtai ribojamas. Teisingai parengto mitybos plano rodiklis yra svorio netekimas — gramų per septynias dienas. Būtina visiškai atsisakyti cukraus, gazuotų gazuotų gėrimų, kepto, rūkyto, aštraus maisto, gyvūninių riebalų, greitai virškinamų angliavandenių saldainių, bandelių, saldumynų ir panašių produktų vartojimo.
Pakankamas skysčių suvartojimas. Trūkstant vandens, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, sulėtėja svorio metimo procesas. Griežtas gėrimo režimo laikymasis padės vyrui numesti svorio skrandyje ir šonuose.
Būtina išgerti bent 2 - 2,5 litro įprasto negazuoto vandens, žaliosios arbatos, daržovių, vaisių sulčių, vaisių gėrimų.
Atsisakykite alkoholio, ypač alaus, mesti rūkyti. Padalinkite visą dienos racioną į patiekalus. Angliavandenius, daug kalorijų turinčius patiekalus geriausia vartoti ryte. Paskutinė vakarienė turėtų būti pusantros ar dvi valandos prieš miegą. Kai laikomasi dietos, vyrui rekomenduojama pašalinti skrandį ir šonus, pasitelkus sportinės mitybos kompleksą, kad sudegintų riebalų perteklių, paspartintų medžiagų apykaitos procesus.
Teisingas baltymų, riebalų, angliavandenių santykis Tinkamos angliavandenių, baltymų, riebalų proporcijos vyrų mitybai iš pilvo ir šonų atlieka ne mažiau svarbų vaidmenį nei kalorijų kiekis maiste.
Maistą iš angliavandenių rekomenduojama pasirinkti pagal glikemijos indekso verčių lentelę. Tai rodo angliavandenių skaidymo greitį organizme. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas žemas, sukelia ilgo sotumo jausmą, organizmas juos naudoja energijos sąnaudoms padengti ir nėra laikomi riebalais.
Geriau teikti pirmenybę: Grikiai, avižiniai dribsniai, kviečiai, perlinės kruopos, rudųjų ryžių košė. Miltų gaminiai iš kietųjų kviečių, ruginė duona. Pupelės, žirniai, raudonieji lęšiai. Daržovės ir nesaldinti vaisiai yra puikus angliavandenių šaltinis. Tai pluoštas, būtinas normaliam virškinimo sistemos funkcionavimui. Tai padės vyrui skauda peties sąnario po brusev pilvo ir šonų riebalus, išlaikant raumenų masę, pakankamą baltymų kiekį, būtiną raumenų audinio regeneracijai, ir fermentinių reakcijų reguliavimą.
Pieno ir fermentuoti pieno produktai. Paukštiena filė be odos. Ankštiniai augalai. Mažai riebios žuvies veislės.