Nesant ne gydymo poveikio, rodoma chirurgija - atvira pakraščiai ir osteosintezės fragmentų ar ašmenų kaklu. Įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą, pakelkite rankas per šonus plačiu lanku virš galvos. Kampas alkūnėse turėtų būti 90 °.
Po horizontalių strypų yra gerklės alkūnės sąnariai ant grindų kairėje pusėje. Pakelkite kūną, pasvirusi ant kairiojo dilbio. Nutolti nuo grindų kairiojo šlaunies priimdami. Nereikia ilgai laikyti keliu. Jūs galite iš karto grįžti. Padarykite 30 kartų už kiekvieną kūno pusę. Šoninis pakilimas Atsigulkite ant grindų kairėje pusėje.
Pakelkite dešinę koją, bandydami ne sulenkti į kelį. Pakelkite taip aukštą, kaip jūs galite.
Vykdant atšilimo seansus reikia prisiminti, kad jie yra draudžiami žmonėms, kenčiantiems nuo reumato. Liaudies gynimo priemonės Norint pašalinti raiščio sausgyslių simptomus, leidžiama naudoti alternatyvios medicinos metodus.
Padarykite 30 kartų už kiekvieną koją. Tiesioginės kėlimo kojos Atsigulkite ant nugaros. Rankos yra lygiagrečios kūno ir nuspaudžiamas su šepečiais prie grindų. Sulenkite vieną koją ant kelio, o antrasis pakelkite. Pėda turi likti tiesi ir sudaro 90 laipsnių kampą su liemens. Nenaudokite nuo grindų arba apatinės nugaros, nei rankų. Pakartokite kartų kiekvienai pėdai. Kėlimo kojos Pakelkite vieną koją iki, nesileidžiant jo kelio, taip aukšta, kaip įmanoma.
Laikykite sekundes.
Smagi spauda. Pratimų technika
Pakartokite 10 kartų už kiekvieną pėdą. Stovėkite tiesios, skaitmeninės kojos 1,4 metrų. Rankos sulenkia prieš krūtinę. Lėtai sulenkite kojas keliuose. Idealiu atveju jūsų klubai turėtų tapti lygiagrečiai grindims.
Bet jei tai yra neįmanoma, tiesiog sulenkite kojas tiek, kiek tai leidžia fizinis mokymas. Laikykite nugarą tiesiai, o keliai - atskiestus galbūt norėsite juos atnešti, bet nesuteikia šio troškimo. Laikykite kelia 15 kvėpavimo ciklų ir tada lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 3 kartus. Lėtai sėdėkite taip, kad suformuotas 45 laipsnių kampas keliai neturėtų eiti per kojų pirštus.
Nustatykite po kelių sekundžių. Norint nerimauti, apdrausti save nuo kėdės. Pakartokite kartų. Stovėkite tiesiai, įdėdami mažą stendą. Pakelkite mano dešinę koją ant jo, tada priveržkite kairę. Grįžti į pradinę padėtį ir pakilti į stendą, pradedant nuo kairiosios kojos. Pakartokite kiekvienai koją 20 kartų. Norėdami padidinti apkrovą, paimkite hantelius. Kultūrizme yra daug būdų, kurie leidžia jums padidinti intensyvumą mokymuose ir sukurti didesnes stresines sąlygas.
Vienas iš šių būdų yra naudojimas supersetov. Iš šio straipsnio išmoksite: Kas tai yra? Kaip naudoti? Supersetai lieknėjimui ir masei pavyzdžiai. Supersets yra dviejų pratimų sąjunga priešais raumenų grupes.
Raumenys - antagonistai.
Atlikite visa tai būtina be poilsio tarp pratimų. Greitis turi būti vidutinis. Jei darote labai lėtai, tai labai atidėta super super super. Jei esate labai greitai, jūs negalite jaustis gerai pajusti tikslinę raumenų grupę. Paprastai, Šis metodas galima naudoti rinkiniui raumenų masė ir svorio netekimas. Raumenys yra antagonistai, tai yra raumenys, atliekantys priešingas funkcijas.
Pavyzdžiui, triceps ir bicepsas priklauso šiems raumenims, nes jie atlieka skirtingus priešingas Funkcijos. Tricepsas - pratęskite ranką ir bicepsai - jį sulenkia.
- Šis sąrašas nėra baigtas, ir tikrai yra daug kitų variantų - viskas priklauso nuo įkvėpimo ir fantazijos.
- Galvos skausmas skausmas galvos skausmas
Dauguma sportininkų mėgėjų tiki, kad bet kokie du pratimai, atliekami be poilsio tarp jo yra superset. Tiesą sakant, tai nėra.
Analizuosime dvi priešingus raumenų grupes Bicepsas ir tricepsas. Pradėjome nuo tricepsų Galite pradėti nuo bikepų.
Massager už nugarą su savo rankomis
Padaryti tam tikrą pratimą Pavyzdžiui: stūmimo iš stendo tricepssu tam tikru svoriu, dėl iš anksto nustatyto pakartojimų skaičiaus prieš atsisakymą. Po to, nedelsiant be poilsio, eikite į bicepsą. Kaip naudoti kombinuotus rinkinius?
Mes analizuosime tokią raumenų grupę kaip - tricepsą. Atlikite pirmuosius triceps naudotis Pavyzdžiui: stendų strypai, esantys siauroje sukibimusu tam tikru svoriu, dėl iš anksto nustatyto pakartojimų skaičiaus prieš atsisakymą. Po to, nedelsiant be poilsio, eikite į antrąjį triceps naudodami pvz. Ir tik po to, kai visa tai yra likusi dalis. Jei tai yra svorio netekimas, likusi sąnarių ir newralgiczny skausmas gali būti 30 - 40 sekundžių.
Jei tai yra raumenų masės rinkinys, parduotuvė tepalas 60 - sekundžių. Reppeticijų skaičius pratimuose yra pasirinktas atskirai.
Padarykite nuo 8 iki 20 pakartojimų kiekviename pratime. Superets svorio netekimas ir masės rinkinys! Šis metodas puikiai veikia tiek su masiniu ir sausumu kūno džiovinimas. Masset metu - tai puikus būdas Šokiruoti savo raumenis ir suteikti jiems galingą stumti augimą.
Pratimai kūnui siurbti. Kaip sukurti gražų vyro kūną - patarimai ir pratimai
Tai būtų naujas stresas, kuris pagreitins massoną. Ir svorio metu kūno džiovinimasšis metodas padarys jūsų treniruotę kuo daugiau ir efektyviai energiją. Kas savo ruožtu leis deginti daug daugiau kalorijų Kaip rezultatas - prarasti svorį greičiau. Be to, puikus pranašumas yra tai, kad su tokiu didžiulis darbas yra labai stiprus kraujo siurbimas tikslinėje raumenų grupėje.
Kaip rezultatas, ši raumenų grupė tiekiama su visomis maistinėmis medžiagomis dideliu režimu, nes kraujas yra visų maistinių medžiagų vežėjas nuo deguonies iki amino rūgščių po horizontalių strypų yra gerklės alkūnės sąnariai hormonų.
Kai aš jau paveikiau šią temą, noriu jums pasakyti apie vadinamąjį ištemptas superžeris.
Kaip sukurti gražų vyro kūną - patarimai ir pratimai Jei jums įdomu, kokie pratimai yra skirti kokiems raumenims, tada skubu jums įtikti. Šiame puslapyje rasite efektyviausius pratimus visoms raumenų grupėms, kurie padės ne tik harmoningai vystyti savo kūną, bet ir išties suformuoti raumenis. Prie kiekvieno pratimo aprašymo ne tik atlikimo technika, pridedamos nuotraukos ir vaizdo įrašai, su kuriais galite įvaldyti visas subtilybes ir niuansus. Trapecija Norėdami išpumpuoti trapecijos raumenį, turite jį treniruotis trimis kryptimis.
Tai yra tokie rinkiniai, kurie taip pat dalyvauja raumenų darbe - antagonistų, tačiau turi poilsį tarp metodų. Ką veikia darbas su ištemptais superžeriais Pavyzdžiui, imtis: kojos su siaura sukibimu ir strypo kilimo ant bikepų stovi : rec: 20 - 40 sekundžių lyzhya Lyzhka siaura grogging: 20 - 30 sekundžių vykdymas rec: 20 - 40 sekundžių strypo kilimas ant bicepso stovi: 20 - 30 sekundžių vykdymas rec: 20 - 40 sekundžių Tokie rinkiniai turi keletą privalumų: ilgiau poilsio tarp pratimų Jūs pailsėsite daugiau nei įprasta, todėl galite padidinti daugiau svorio bicepso mokymas, aktyviai atkuriate tricepsą ir atvirkščiai maksimalus pleiskanojimas Iš esmės, jūs dirbate "Non-Stop", ir dėl to jūsų raumenys nuolat yra plečiasi Kraujo neturi laiko išeiti iš tikslinio raumenų Pagarbiai Jūsų, Kėlimo kojas į kryžminę bangą pirštai į juostą yra vienas iš efektyviausių pratimų spaudai, dėl to, kad kai jis yra įvykdytas, byla yra ištempta padėtis, todėl mūsų raumenys gauna milžinišką apkrovą neigiamas judėjimo fazė mažinant kojas.
Yra keletas šio pratimų veislių: tiesių kojų kilimas wiste, kėlimo kojos sulenktos keliuose, pakaitomis kėlimo kojos, pakelkite kojines į skersinį ir "kampą" statinis tiesioginio kampo sulaikymas tarp kojų ir tarp kojų ir atvejis. Visa tai išsamiau pasakysime žemiau. Taip pat mūsų šiandieninėje straipsnyje analizėsime šiuos aspektus: Kokia nauda atlikti šį pratimą; Pėdų keltuvų tipai horizontalioje juostoje ir naudojimosi įranga; CrossFit kompleksai, kuriuose yra šis pratimas.
Atliekant kojų kėlimą WISTE, sportininkas kirminų pilvo raumenis, pabrėžiant jų apatinę dalį - segmentą, kurio vystymuisi dažnai trūksta net patyrusių sportininkų. Įpilkite į kojų pakilimą į wiste vieną naudodamiesi spaudos viršuje ir ant įstrižų raumenų viršuje ir yra pasirengusi būti dideliu visaverčiu mokymu.
Su "kubeliai" viskas yra aiški - čia esame svarbūs tik vizualiniam komponentui, bet stiprus spaudimas - Tai visiškai kita istorija. Gerai sukurti raumenys Pilva padeda mums atlikti tokius pratimus kaip deadlift. Pratimai ir metodai Kėlimo tiesios kojos wiste ant kryžiaus Dažniausiai ir, galbūt, efektyviausias šio pratimo variantas. Vykdymo technika taip: Sportininkas pakimba ant kryžminio plytelės prie mažų platesnių pečių, laikančių rankų ir kojų tiesiai.
Kojų tempimas
Stubure mes išlaikome natūralią Lordosis, išvaizda yra skirta pirmyn. Mes giliai kvėpuoti. Stipriai iškvėpti ir pradėti sugriežtinti kojas, todėl šiek tiek judesio dubens į priekį. Mes stengiamės išlaikyti kojas tiesiai ir išlaikyti juos toje pačioje pozicijoje per visą požiūrį.
Kojos gali būti paspaudžiamos vieni kitiems arba tiesiog laikykite juos trumpu atstumu - kaip esate patogiau.
Ką daryti, kad lavintų rankų raumenis
Siekiant toliau griežtai įtempti raumenų grupę, galite pasilikti antrajam taškui. Sklandžiai pradeda nuleisti kojas, kvėpuoti.
Jo pagrindinis skirtumas yra tas, kad darbas toje pačioje amplitude su trumpesniu svirtimi, mes atliekame mažiau pastangų ir gali atlikti daugiau pakartojimų. Tuo pačiu metu svarbu ne prarasti neuromuskulinio ryšio, daug naujokų, pabandykite gauti kelius beveik prieš smakro, ir tai yra įsišaknijusi neteisingai. Judėjimas turi būti atliekamas prieš lygumą, kuriame apkrova mūsų raumenys bus maksimalūs, tai nėra prasminga pakilti virš.
Jis labai skiriasi nuo ankstesnių rūšių. Pakelkite kojas dėl to, kad mes sujungiame spitz jungtinės problemos ir dinamišką apkrovą: pakelkite vieną koją iki tiesioginio kampo, kai kurie mūsų spauda atlieka dinaminį darbą, o kita spaudos dalis atlieka statinį Darbas, atsakingas už stabilią būsto padėtį kitaip sportininkui šiek tiek pasuks į šoną.