Patinimui mažinti galūnė suspaudžiama tvarsčiu. Tuomet reikia skaudamą vietą atšaldyti ir laukti atvykstant medikų. Tai taip pat gali padėti sumažinti patinimą. Gydytojas priduria, kad nepatogi avalynė su siauru, kietu ar plonu padu, aukštakulniai, batai su platforma ir šlepetės kelia didžiausią čiurnos traumų riziką kasdieninėse gyvenimiškose situacijose. Būna ikimokyklinukų, kuriems ta pati rankytė išnyra keturis ar penkis kartus. Psukimasis - apsaugokite paveiktą vietą nuo tolesnių sužalojimų, pavyzdžiui, naudodami atramą.

Išsiaiškinti, kokie bėgimo bateliai bus tinkamiausi būtent jums, gali padėti apsilankymas pas specialistus, kurie atlieka pėdų padėties bei judėjimo įvertinimo testą.

Jis objektyviai įvertina bėgimo techniką, bendrą kūno fizinę formą, taip pat suteikia mitybos, treniruočių bei poilsio rėžimo rekomendacijas.

Bendra sveikatos būklė — širdies ir kraujagyslių būklės įvertinimas Dar vienas dalykas, kurio itin svarbu nepamiršti prieš pradedant bėgioti, yra įvertinti savo organizmo širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Nors dažnai jaučiamės užtikrintai gerai, svarbu įsitikinti, kad sportinis krūvis neturi žalingos įtakos organizmui, o veikia priešingai — stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.

Tai nustatyti gali gydytojas kardiologas, kuris įvertina ir užtikrina, kad aktyviai judėti yra saugu ir sveika. Apšilimas prieš bėgimą — būtinas Apšilimas yra labai svarbi treniruočių dalis, paruošianti nervų sistemą, raumenis, sąnarius ir sausgysles darbui.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Tai padeda išplėsti kraujagysles, o raumenys lengviau prisotinami deguonies. Jeigu bėgsite be apšilimo, sako kineziterapeutas, šalutiniai medžiagų apykaitos produktai gali sukelti deginimo pobūdžio raumenų skausmą. Visa tai leidžia bėgti sklandžiau ir taisyklingiau.

Be to, apšilimas sumažina traumų, tokių, kaip šlaunies ir blauzdos raumenų patempimai, tikimybę. Kaip išvengti galimų traumų ir kitų sveikatos sutrikimų? Kaip atliekamas apšilimas?

warning.outdated.title

Apšilimui rekomenduojama apibėgti 10—20 minučių, ramiai, stebint širdies ritmą, kad šis nepakiltų aukščiau dūžių per minutę pulso ribos. Jeigu pulsas kyla labai greitai, galite pradėti nuo ėjimo sparčiu žingsniu. Sporto klinikos gydytojai tuomet rekomenduoja atlikti keletą pratimų kelio sąnariams ir stuburui. Stovimoje padėtyje pritūpkite ir rankomis atsiremkite į kelius. Iš lėto kelius tiesinkite ir vėl lenkite.

Atlikite tokius judesius. Toliau, pradėkite sukti abu kelius kartu lėtesniais, gilesniais ratais į vieną, po to į kitą pusę. Iš viso atlikite po prasukimus. Toje pačioje padėtyje, pradėkite intuityviai judinti stuburą. Po keletą kartų išrieskite nugarą ir susikūprinkite, pasisukite liemeniu į dešinę, po to į kairę pusę. Kaip tai nutinka? Dažniausiai paaiškėja, kad kauliukas paniro, kai tėvai žaisdami su vaiku smarkiau patempė jam už rankos.

Sąnario traškėjimas: mechanizmas ir priežastys

Tai gali nutikti ir vaiką sukant pakėlus už rankų ar panašiai dūkstant. Trauma tikėtina, ir kai tėvai timpteli užsispyrėlį ant jo supykę tik galbūt ne visi prisipažįsta, kad nutiko būtent taip.

Panirimų pasitaiko ir namuose, ir lauke, pavyzdžiui, žaidimo aikštelėse. Tikėtini jie ir tada, kai berniukai grumiasi tarpusavyje. Žinoma, ne kiekvienam vaikui, tegu ir smarkiai timptelėtam už rankos, ji panirs. Tiesiog kai kurių mažylių raiščiai yra iš prigimties laisvi, ir jie yra anatomiškai linkę patirti tokias traumas. Ko daryti negalima? Neišeina kategoriškai teigti, kad negalima vaiko pakelti už rankų ir siūbuoti ar sukti.

Jeigu mažylis šiam veiksmui bus pasirengęs, jo raumenys bus įsitempę ir traumos tikimybė bus minimali.

Paieškos forma

Panirimas paprastai įvyksta, kai rankytė timptelima staiga, kai būna tam nepasirengusi. Pasigirsta kalbų, kad panirimai gresia dinaminės mankštos metu. Tačiau vėlgi — mankštos metu kūdikio raumenys įsitempia, jis būna pasirengęs veiksmui, taigi panirimų tikimybė maža. Vis dėlto dauguma medikų dinaminės mankštos nepropaguoja.

Jūs jau balsavote. Galite peržiūrėti rezultatus.

Gydymas nėra sunkus Įvykus panirimui, gydytojas atlieka tam tikrą manipuliaciją, kurios metu pažeisti kauliukai atstatomi į vietas. Procedūra nėra sudėtinga, bet, žinoma, ją atlikti turi specialistas.

Manipuliacija labai greita, tetrunkanti keletą sekundžių. Jos metu pasigirsta trakštelėjimas, reiškiantis, kad išniręs sąnarys grįžo į savo vietą.

Atstačius jį į vietą, leidžiama tėvams 10—15 min. Tuo metu paprastai pacientas jau judina ranką. Mažam vaikui atstačius panirusį kauliuką rekomenduojama rankytę parišti, kad ji maždaug savaitę nejudėtų. Tačiau mažylis paprastai tėvų neklauso ir tą ranką judina, juolab kad jam jos neskauda, taigi praktiškai rekomenduojamo režimo laikytis nepavyksta. Atšilus orui ruoškitės visai kitokiam gyvenimo tempui. Pasipylę į kiemus vaikai bėgs, šokinės, lips, stumdysis, lenktyniaus ir, žinoma, grius.

Startas be treniruotės Įsivaizduokite kalinį, kuris iš tamsios vienutės staiga išsprūsta į laisvę. Erdvė ir šviesa jį svaigina, norisi lėkti, tačiau kūnas suglebęs, kojos dar sustingusios. Panašiai jaučiasi ir vaikai, sulaukę kiemo sezono.

Traumuotas sąnarys suskausta ir po dešimtmečio

Po žiemos jie į lauką ištrūksta praradę pernykščius įgūdžius. Norisi tuoj sėstis ant dviračio, autis riedučius, lipti į medį. Tačiau sportinė forma dar neatkurta. Pirmąjį kiemo sezono mėnesį galima pavadinti startu be treniruotės.

Tokį neišvengiamai lydės traumos. Nežabotą vaikų energiją dar pakursto tokiu metu padidėjęs saulės aktyvumas. Ką gali tėvai? Akylai stebėkite vaiką kieme bent pirmąsias dvi savaites. Pavojingiausios — dviračių traumos Nuo dviračio vaikas griūna visu svoriu ir su greičio jėga.

Todėl sužalojimai būna stipresni nei šiaip pargriuvus. Tipiškos dviračio traumos — tai įvairūs nubrozdinimai ir sumušimai, kurie kartais gyja net ilgiau, nei žaizdos.

Krentant nuo dviračio gresia galvos traumos ir galūnių lūžiai. Vaikams kaulai lūžta dažniau, nei išnyra, nes vaikų raiščiai yra tvirtesni, o kaulai — elastingesni, nei suaugusiųjų suaugusiesiems kaulai lūžta rečiau, bet dažniau trūksta raiščiai, kaulai išnyra. Įtikinkite vaiką, kad apsauginis šalmas ir apsaugos ant kojų ir rankų — būtini dviratininko ar riedlentininko atributai. Juk tikri čempionai važiuoja su šalmais. Raiščiai, kurių nesuriši Kiekvieną kūno sąnarį sutvirtina vadinamieji raiščiai.

Nuo traumos jie gali plyšti, trūkti, pasitempti. Raiščių traumas lydi kraujosruvos.

Man tai skauda, ką daryti? Tenisas ir peties traumos

Po traumos sunku suprasti, ar kaulas skilo, ar tik patempti raiščiai. Todėl traumatologai prašo kiekvieną vaiką, kurio sąnarys po traumos sutino, paraudo, atvesti rentgeno nuotraukai.

Raiščiai retai nutrūksta visiškai.