Raumenų ir fitneso raumenys ir fitnesas , balandžio S. Net naudojimas. Jei traškėjimas yra įprastas dalykas žmogui ir lydi jį nuo vaikystės, tuomet neturėtumėte jaudintis ir atsisakyti šios priežasties. Taip pat naudokite stelažą, kuris leidžia jums užpildyti kojas, o ne virš jų, nes šlaunų tuščiaviduriai yra lygiai per kiaušinius su didelė apkrova Gali sukelti perjungimo pastangas kelyje. Tada ištiesinkite ir pakartokite pratimus kelis kartus, naudodami kitą koją. Gydomasis nugaros masažas ypatingai rekomenduojamas žmonėms, kurie visiškai nesimankština, dirba sėdimą darbą, mažai juda.
Pagrindinis Squats. Žinių pritūpimai. Fitneso be klaidų, arba kodėl negalite nagų per mažai Spratai yra sprendžiami, tikriausiai labiausiai nepagrįsta kritika tarp visų galios pratimų. Daugelis žmonių greičiau pasirenka savo paketą, kaltinant pritūpimus kelių traumose ir juosmens.
Balanso disko savybės
Kiti bus tik daliniai pritūpimai, bijodami sužalojimų giliai ssed. Žinoma, kad išvengtumėte teisingai sužalojimų, tačiau venkite squats, tai nerūpi, kad išvengtumėte vaikščiojimo, nes matėte, kad kažkas nukrito. Milijonai specialistų ir mėgėjų visame pasaulyje reguliariai mazi nuo peties sąnario uždegimas giliai nutraukia be sužalojimo, demonstruodama, kad galima saugiai naudoti. Tai, kad tinkamai padaryta patenkinta yra saugi, buvo aprašyta daug kartų daug daugiau kvalifikuotų autorių.
Nepaisant to, klaidingos sąvokos ir toliau plinta, todėl esu įsitikinęs, kad turimi faktai netrukdys kartoti.
Šiame straipsnyje bandysiu išsklaidyti dažniausiai pasitaikančius mitai apie pritūpimus: pritūpimai žemiau lygmenų yra kenksmingi keliams, keliai neturėtų viršyti nykščių linijos, pritūpimai yra kenksmingi apatinei nugarai.
Taip pat pateiksiu dvi pagrindines instrukcijas, kurios padės saugiai pritvirtinti. Nepaisant kelio sąnario gebėjimų pateikti apie laipsnių lenkimo, idėja buvo skatinama, kad kelio judėjimas turėtų būti apribotas iki 90 laipsnių metu.
Mitų istorija bent iš dalies gali būti atsekama vieninteliu m.
patologinių priežasčių
Charles Klein tyrimas Teksaso universitete, kuris nustatė, kad keltuvo grupė parodė didesnį lifto aparato atsipalaidavimą nei ne keltuvo grupėje ir besąlygiškai Priimta rekomendacija prieš pritūpimus žemiau paralelių. Tyrimas buvo žemos kokybės, o dr Klein tiesiog siekė patvirtinti savo pažeidimą prieš squats žemiau lygiagrečiai.
Bet kažkaip tai klaidingas tikėjimas buvo padaryta daug ir išliko standartinė dogma nuo tada, nepaisant to, kad ji buvo paneigta daug kartų. Powerlifter, spausdinimas su dvigubu nuosavas svoris Į laipsnių kelio lenkimo gylis, daugiau stabilių kelio sąnarių parodė tyrimuose nei tie, kurie nėra atskalę.
Ir kai kurie tyrimai netgi nustatė, kad tie, kurie reguliariai sėdėjo keliai buvo labiau atsparūs nei bėgikai ir krepšinio žaidėjai. Viename tyrime, krepšinio žaidėjai atėjo į išvadą, kad nebuvo statistiškai reikšmingo padidėjimo piko įtempis į kelio, kai 70, 90 ir laipsnių gylis. Kitas tyrimas parodė, kad poveikio gydymas artrozės rankų tigamio raiščiojo poveikiui sumažėja, kai kelias yra sulenktas daugiau nei 60 laipsnių, o po laipsnių poveikis galiniai nukryžiuoti.
Naudojant dalinius pritūpimus, galite gauti tik kai kuriuos privalumus. Žinoma, tai nereiškia, kad kiekvienas turi būti pritvirtintas su dvigubu savo svoriu.
Nors šie sužalojimai rodo, kokie žmogaus keliai yra pajėgi, svarbus dalykas yra tai, kad kelio poveikio jėgos sumažinamos, kai juda žemiau paralelių. Kaip giliai reikia pritūptelėti?
Taigi, jei pasirodysite nukristi žemiau crunching pirštai artritas, ir tuo pačiu metu viršutinis klubo paviršius yra nuleistas žemiau kelio, tada jums reikia kiek įmanoma naudoti be įrangos praradimo. Jei nugarinė pradeda suapvalinti, tai būtina sustabdyti. Jei jis neveikia žemiau lygiagrečios be apatinės nugaros apvalinimo, tada nepadidinkite apkrovos, kol negalėsite to padaryti. Taip pat naudokite stelažą, kuris leidžia jums užpildyti kojas, o ne virš jų, nes šlaunų tuščiaviduriai yra lygiai per kiaušinius su didelė apkrova Gali sukelti perjungimo pastangas kelyje.
Lizdai paralelės taip pat naudoja burokėlių raumenis. Giliau, jie yra sutraiškomi, crunching pirštai artritas daugiau sėdmenų darbai. Ar crunching pirštai artritas pagerinti jėgas arba išvaizdaNereikia ignoruoti nuotakos raumenų. Mitas 2.
Nugaros skausmas – galimos priežastys ir profilaktika | Pasiutus Lapė
Paieška internete suteikia daug nuorodų į vieną tyrimą m kunigaikščio universitete, kuris nustatė, kad kojų laikymas kaip ir apytiksliai vertikali padėtis Sumažina perjungimo pastangas į kelio. Aš negalėjau rasti dokumento savęs ir nerado paaiškinimo, kodėl mokslininkai manė, kad keliai negalėjo atlaikyti šios pastangos, arba kai jie atliko tyrimą. Nesvarbu, ar šis tyrimas yra mito šaltinis, bet neaišku tyrimas, nesant patvirtinimo faktų nėra, bus pagrįstų pasėlių taisyklių pagrindas.
Buvo atliktas tik vienas tyrimas, kuris pakartojo scenarijų tyrinėjančius keltuvus dviem versijomis.
Žinių pritūpimai. Fitneso be klaidų, arba kodėl negalite nagų per mažai
Iš pradžių jie priveržė kaip įprasta, crunching pirštai artritas kelio už kojų tikslas. Tada jie crunching pirštai artritas judėjimą šioje eilutėje. Šis neproporcingas pajėgų pasiskirstymo gali būti paaiškintos liemens kampu. Tai rodo, kad galite sumažinti savo kelio sukimo momentą, bet nepatvirtinkite, kad būtina.
Įdomu tai, kad kelio už pėdų linijos judėjimas eksperimentiniams keltuvams buvo normalus judėjimas, o linijos riba buvo susijusi su dirbtiniu apribojimu.
Abiem atvejais subjektai galėjo saugiai laikyti svorį. Pasakykite jam, ką crunching pirštai artritas daro neteisingai, ir klausyk, ką jis atsakys. Jis nenuostabu, nes keliai viršija pėdų liniją nuolat, kai paleisti, šokinėti, vaikščioti, sėdėti ir pakilti.
Tai įmanoma iš dalies dėl natūralaus sustiprinimo kulkšnies. Be to, kai kelias yra sulenktas, dalis apkrovos pašalinama iš jonų spalvos raumenų kelio jungtyje. Tai leidžia kulkšnies sulenkti didesniame diapazone nei tada, kai kelyje yra ištiesinta ir leidžia perkelti kelius prieš pirštų liniją.
Kodėl dėl šio judėjimo būtų problemų dėl kelio?
Gražus laikysena
Kiek keliai judės į priekį, priklauso nuo to, kokio tipo pritūpimus jūs darote ir nuo kūno proporcijų. Tu darai priekiniai pritūpimai? Ar turite ilgų klubų? Kelios bus toliau į priekį nei asmuo, turintis trumpesnius klubus, nesvarbu, kokio tipo squating.
Ar padalinta verkia? Tada priekinė kelio kelias negali eiti už linijos, bet atgal ateis. Ar jums pritvirtinate su belaidžiu ant nugaros? Tol, kol jūs perkeliate klubus atgal į smulkintą į dešinę techniką ir laikykite apkrovą kojos viduryje, nesvarbu, kiek kelių eina į priekį.
Pėdų savimasažas naudojant balansinį diską (Rugpjūtis 2021).
Mitas 3. Slaugytoja kenkia atgal. Tai tarsi pasakyti, kad maistas daro jus storas. Idėja, kad "Squats Grįžo atgal yra žmonių, kurie daro pritūpimus neteisingai, kartais prastai informuotus specialistus, kurie teigia, apie tai kalba. Pastaruoju metu yra žurnale "Sentinal" internetu su pavadinimu: "Squats gali sužeisti jaunų sportininkų" teigia, kad pritūpimų pasitenkinimas geros technikos rizika nugaros, remiantis nauju tyrimu.
Šešėlių artrito priežastys
Pagrindinė tyrimo problema yra ta, kad mokslininkai nežino, kaip teisingai atšaukti. Sužalojimai, kurie yra nurodyti kaip pagrindinė rizika, tai yra daugiausia pernelyg didelė apkrova kuri apima nugaros hiperextension. Ir sakralinio nuolydžio padidėjimas yra dar vienas perviršinio nukreipimo ženklas. Priešingai, taikinys pritūpimus laikosi tiesiai atgal. Jei yra stipri deformacija, tada pritūpimai yra neteisingi.
Be to, jei svoris yra didelis, įtampa eina į lenkimo atsparumą, o ne nugaros pratęsimą. Suapvalinkite atgal - daug dažniau. Ši klaida yra lengva išspręsti tinkamas metodas ir pagrįstą apkrovą. Kiti yra susirūpinę dėl suspaudimo apkrovos. Kažkas teigia, kad nenatūraliai įdėti didelę apkrovą, ir tai turėtų būti išvengta.
Bet iš tiesų, asmens sukimasis yra gerai pritaikytas atlaikyti suspaudimo apkrovą.
Kramtyti pirštus skauda, ar ne? | mokslas
Svarbiausia yra išvengti pernelyg didelės skersinės pamainos jėgos, kuri pasiekiama išlaikant liemens didžiausią gyva vieta Su neutrali stuburo padėtis. Galimybė išlaikyti tiesią liemens su neutraliu stuburo yra ribojantis veiksnys daugeliui žmonių. Tačiau tai neturėtų būti aiškinama kaip priežastis išvengti pritūpimų.
Būtina skirti daugiau dėmesio technikai, o ne kėlimo svarstyklių dydžiui. Jei pajusite nugaros skausmą nuo pritūpimų, ir jūs neturite neseniai sužalojote ar lėtinis skausmasjums reikia ištaisyti techniką. Norėčiau patarti jums paprašyti pagalbos iš asmens, kuris žino, kaip pritūpęs.
Pagalvokite, norėdami prarasti svorį ir palaikyti gerus fizinė forma Būtinai laikykite crunching pirštai artritas salėje bent porą valandų per dieną, tada išspauskite marškinėlius nuo prakaito? Ne, netgi "banal" pratimai tampa padėjėjais sporto mokymas. Squats - kad jums reikia!
Kažkas pasakys, kad jie nėra suinteresuoti nesidomi ir nėra naudos iš pratybų.
Bet tai yra beveik kiekvieno pagrindas sporto programa. Pradėkite squatting kiekvieną dieną, nepaisykite seno kaip pasaulio pratimų. Pagalvokite apie privalumus, kuriuos gausite premiją. Squats - Basic. Maniau, kad tokiu būdu galite "sukti" kojas ir sėdmenis?
IT sudėtingas mokymas Naudinga stiprinti viso kūno raumenis. Patenkintas, jūs darote ne tik sėdmenų ir klubų raumenis. Nepamirškite apie apkrovą, kuris patenka į ikrų, apatinės nugaros, paspauskite, populiariausi departamentas nugaros ir net kaklo. Išbandykite save - stovėti iš gilių pritūpimų, "veikia" visą kūną. Todėl, net jei jūsų atvykimo tikslas sporto salė Jis tapo paspaudimu "kubeliai", nepamirškite apie senų gerų pritūpimų.
Būtinai įtraukite juos į pašildymą prieš pagrindinius treniruotes - tiesiog ir efektyviai. Teisė teisingai - nugaros ištiesinta, rankos į priekį, kojos yra ant pečių pločio. Sulenkite vieną koją ir pasukite jį atgal. Dabar pradėkite girti. Kuo nuleiskite korpusą. Tada ištiesinkite ir pakartokite pratimus kelis kartus, naudodami kitą koją.
Kad kojos, kuri yra crunching pirštai artritas, pabandykite ne praleisti ant horizontalaus paviršiaus tarp įrašo - tik taip didžiausia apkrova Jis ateis į "būtinus" raumenis.