Jis atliekamas taikant pilną nejautrą. Didesnę tikimybę pažeisti sąnarius turi nutukę žmones, taip pat senjorai, patyrę kaulų lūžius, kurie vyresniame amžiuje yra dažnesni ir pavojingesni dėl osteoporozės — kaulų retėjimo. Dažniausiai pasitaikančios sąnarių problemos Veiklos Sąnariai užtikrina galimybę judėti, todėl visos su jais susijusios sveikatos problemos turi būti sprendžiamos ilgai nedelsiant.
- Dažniausios jaunų gyvūnų ortopedinės problemos | Vetvila
- Apie fizinio aktyvumo naudą ir priemones, kurios gali padėti pajutus sąnarių skausmą | e-medicina
II tipo cukrinis diabetas 42 Fizinis aktyvumas veikia ir psichinę sveikatą: pakelia nuotaiką, mažina psichinę įtampą, gerina atmintį, protinę veiklą bei miego kokybę.
Reguliari mankšta apsaugo nuo nutukimo, sumažina kritimo riziką ir stabdo sąnarių problemų ne jaunas amžius vystymąsi, o tai ypač aktualu vyresniame amžiuje.
Fizinis aktyvumas - tai vienas pagrindinių sveikos gyvensenos veiksnių, kuris yra nebrangus, saugus ir efektyviai veikia sveikatą. Kokio intensyvumo fizinė veikla yra rekomenduojama senjorams?
Apie gyvenimą Lietuvoje, Lietuvos žmones, verslo aplinką ir kt.
Pasaulio sveikatos organizacija PSOremdamasi atliktais moksliniais tyrimais yra parengusi fizinio aktyvumo rekomendacijas skirtingo amžiaus asmenų grupėms, pagal kurias 65 m. Per savaitę bent min. Fizinė veikla turi trukti ne trumpiau kaip 10 min.
- cs24.lt - Kūdikio maitinimas po žindymo
- Endoprotezavimas | Klubo sąnario skausmas | Sąnarių gydymas
Teigiamas poveikis sveikatai gaunamas vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo trukmę padidinus iki min. Siūloma naudoti abiejų šių veiklų derinius.
Turintiems judėjimo problemų, rekomenduojama 3 ir daugiau kartų per savaitę atlikti pratimus, lavinančius pusiausvyrą ir koordinaciją, kad būtų užkertamas kelias griuvimams ir jų sukeliamiems padariniams — kaulų lūžiams. Dėl sveikatos būklės negalintys laikytis šių rekomendacijų, turi stengtis išlikti fiziškai aktyvūs, atsižvelgiant į savo funkcinį pajėgumą bei sveikatos būklę.
Vertėtų lipti laiptais, o ne važiuoti liftu, daugiau vaikščioti pėsčiomis.
Taip pat galimos fizinės veiklos formos tokios kaip: sodininkystė, namų ruoša, šokiai, žaidimas su vaikais ar anūkais. Kokios sporto šakos yra nerekomenduojamos vyresnio amžiaus žmonėms?
Skausmas gali pranašauti ūmines ar lėtines sąnarių ligas.
Vyresnio amžiaus žmonėms nerekomenduojamos tos sporto šakos, kurios reikalauja didelės fizinės įtampos bei ištvermės. Geriau rinktis lėtesnį, ne tokį intensyvų sportą: šiaurietišką ėjimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ar paprastą mankštą namuose.
Visų organizmo sistemų atsinaujinimas, tobulėjimas, galimas tik tada, kai panaudojama plati fizinių pratimų grupė, po truputį didinama treniruočių krūvių apimtis bei jų intensyvumas.
Tinkamas būdas palaikyti fizinį aktyvumą ypač labai pasyviems ir mažai vaikštantiems yra šuns vedžiojimas bei jo priežiūra.
Kita vertus bet kokio naminio augintinio laikymas teigiamai veikia žmogaus sveikatos ir psichologinę būklę. Kaip padaryti fizinę veiklą įdomesne?
Raktiniai žodžiai
Prieš pradedant bet tepalas sąnarių bengei veiklą, naudinga būtų nusistatyti sau konkrečius veiklos siekius, tikslus.
Viską pradėti lėtai, nuolat ilginant trukmę bei intensyvumą.
Galima susidaryti grafiką ir mankštintis nustatytu ritmu. Bendraminčiai padeda išlaikyti entuziazmą siekiant užsibrėžtų tikslų, o ir sportuoti grupėje yra smagiau.
Kiekvienas, ypatingai vyresnio amžiaus žmogus, turėtų atrasti laiko aktyviai fizinei veiklai.
Kai kuriose užsienio šalyse sportas vyresnio amžiaus žmonėms yra įprasta dienotvarkės dalis: parkuose nieko nestebina bėgiojantys ar besimankštinantys senjorai, kalnuotose vietovėse vyresni žmonės su malonumu praktikuoja kalnų slidinėjimą ir turizmą tuo patvirtindami, kad amžius aktyviam gyvenimo būdui - ne kliūtis.
Fizinio aktyvumo negali pakeisti jokie medikamentai ar fizioterapijos priemonės.