Chiropraktikai yra licencijuoti sveikatos priežiūros specialistai, kurie specializuojasi skeleto sistemoje. Pritvirtinkite jį prie saugaus daikto, pavyzdžiui, durų rankenos. Kad būtų lengviau, sėsdami ant kėdės sulenkti ranką per alkūnės sąnarį. Vitaminai Vitaminas A padeda atstatyti audinius ir yra būtina maistinė medžiaga raumenų gijimui. Norėdami sustiprinti efektą, pabandykite suspausti kumščius.
Pakavimas Konkrečioms Paskirties Vietoms Kaip suskilti pečius Petys yra sudėtingas rutulinis sąnarys, kuris gali lengvai sustingti ar patempti, ypač sportininkams ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Pratimai plaštakai (riešas, delnas, pirštai)
Nors ne visi žmonės gali susilaužyti pečius, galite pabandyti pasitempti, kad sutrūktumėte petį ir atlaisvintumėte raumenis. Jei jaučiate intensyvesnį ir lėtinį skausmą, sąnarių diskomfortą galite gydyti karščiu arba galite apsilankyti pas specialistą, kad jis parengtų gydymo planą.
Žingsniai Metodas vienas iš 2: Pečių sureguliavimas tempimais vienas Atlikite švytuoklės tempimą, jei jūsų laikykite sąnarių pečius ir rankas rankas jaučiasi standus ar sustingęs. Atsiremkite į stalą ranka, kuri nesijaučia kieta, ir atpalaiduokite pečius.
Standžią ranką šone pakabinkite maždaug 45 laipsnių kampu priešais kūną pirštais nukreipdami į grindis. Tada pasukite ranką maždaug 0,30 m skersmens ratu, kartodami judesį 10 kartų, kad atlaisvintumėte sąnarį ir leistumėte įtrūkti. Jei tai neatleidžia įtampos jungtyje, pabandykite rankoje laikyti 3—5 svarų 1,4—2,3 kg svorį, kai sukate ranką ratu, kad tempimas būtų efektyvesnis.
Kiek turi sverti vaiko kuprinė? Kineziterapeutė dalijasi naudingais patarimais apie vaikų sveikatą
Tai paprasčiausias ir saugiausias būdas ištiesti peties raumenį ir turi labai mažai galimybių įtempti ar sužeisti sąnarį. Atsistokite kojas pečių plotyje ir leiskite rankoms kaboti į kūno šonus.
Įspėjimai Petys yra judriausias žmogaus kūno sąnarys, todėl jūsų mentės gali lengvai įsitempti ar įsitempti. Įtrūkimai pečių ašmenimis gali padėti sumažinti fizinio aktyvumo, blogos laikysenos ar natūraliai standaus stuburo sukeliamą spaudimą ir skausmą.
Tada atneškite juos į savo kūno priekį ir užfiksuokite pirštus delnais žemyn. Lėtai pakelkite rankas priešais save, kol jos bus virš galvos, ir palaikykite tempimą 20 sekundžių.
- Skauda dešinėje pusėje ir sąnarių
- Sportas Pečių skausmo mažinimas: tempimo pratimai pečių juostai Jau kurį laiką jaučiate įvairius pečių juostos skausmus ir juose susikaupusią įtampą?
- Dažniausiai pažeidžiami čiurnų, kelio sąnarių, rečiau — riešų, pirštų sąnarių raiščiai, taip pat pirštų, dvigalvio raumens bicepsoAchilo sausgyslės.
- Kontaktai Peties sąnario tempimo pratimai Šie pratimai gali būti atliekami, esant peties sąn.
- Saugokime sausgysles! | cs24.lt
- Jūsų kineziterapeutas dirbs su jumis, kad sumažintų skausmą, pagerintų peties judesių amplitudę ir pagerintų viršutinių galūnių jėgą.
Jei atliksite teisingai, delnai bus nukreipti į lubas, kai laikysite tempimą, o petys gali įtrūkti, kai pakelsite rankas. Jei raumenys yra ypač įsitempę, pakelkite rankas labai lėtai ir prireikus padarykite pauzę, kai raumenys pradeda skaudėti.
- Gydymas sąnarių nudegimų
- Gogress artrozė pėdų gydymas
- Pečių skausmo mažinimas: tempimo pratimai pečių juostai
- Menstruacijos skausmas
Jei negalite užrakinti pirštų, laikykite šluotos lazdą lygiagrečiai žemei priešais save, abu delnus nukreipkite žemyn. Tada lėtai pakelkite šluotos lazdą, kol laikysite ją virš galvos, ir palaikykite tempimą 20 sekundžių.
Kojas atsikišę pečių plotyje, pakelkite peties ranką, kurią reikia iššokti, kol ji bus lygiagreti grindims. Tada pajudinkite ranką priešais kūną taip, kad viršutinė ranka būtų skersai krūtinės, ir laikykite alkūnę priešinga ranka, traukdami petį.
Patarimai pratimų atlikimui
Laikykite tempimą 20 sekundžių arba tol, kol pajusite, kad petys sutrūkinėja. Jei nejaučiate jokio pagerėjimo, pakartokite tempimą 3 kartus, prieš pereidami prie kito peties.
Atsistokite atsiskyrusios kojos ir rankoje laikykite rankšluostį. Rankšluostį už nugaros užmaukite ant nesužeisto peties, kita ranka suimkite kitą rankšluosčio galą. Nepažeista ranka švelniai ir palaipsniui traukite į viršų, kad ištiestumėte ir nulaužtumėte priešingą petį, laikydami tempimą 20 sekundžių. Jei bet kuriuo metu jaučiate skausmą, sustabdykite tempimą ir pailsėkite. Jei neturite pakankamai ilgo rankšluosčio, naudokite mankštos juostą ar kitą ilgą audinio gabalą, kuris neplyš, kai jį tempsite.
Pečiai yra ne tik deltiniai raumenys
Skelbimas Metodas 2 iš 2: Sąnario diskomforto palengvinimas vienas minučių nusiprauskite po šiltu dušu, kad nuramintumėte skaudantį petį. Atsistokite po upeliu ir leiskite vandeniui maždaug per 5 minutes pataikyti į petį. Tada masažuokite ir ištieskite petį, kad nuramintumėte sąnarių ar raumenų skausmus.
Kontaktai Fiziniai sporto pratimai Dėl koronaviruso grėsmės Lietuvoje paskelbus karantiną, neveikiant sporto klubams bei atsižvelgiant į rekomendacijas likti namuose, Druskininkų savivaldybės visuomenės sveikatos biuras susirūpino savo miesto žmonių fiziniu aktyvumu. Nepasiduodame ir būkime fiziškai aktyvūs namuose!
Išlipę iš dušo, kas valandą 20 minučių uždėkite karštą kompresą ant peties, jei jis vis tiek jaučiasi skausmingas. Taip pat galite mirkyti šiltoje vonioje, jei norėtumėte atsigulti masažuodami petį. Naudojant prailginamą masažinį volelį, gali būti naudinga dirbant kietus mazgus.
Kitos pečių skausmo mažinimo priemonės
Namo trūkimas namuose gali būti sunkus, o kartais ir neįmanomas procesas. Paskirkite susitikimą, kad pamatytumėte chiropraktiką savo vietovėje, ir nurodykite, kad jus domina viršutinės nugaros dalies reguliavimas.
Pasakykite jiems apie pečių skausmą prieš jiems pradedant koreguoti, kad jie galėtų atitinkamai planuoti jūsų gydymą. Chiropraktikai yra profesionalai, išmokę sulyginti kaulų sistemą. Nebandykite namuose atlikti chiropraktikų tempimo ar koregavimo be tinkamų nurodymų ir patarimų iš anksto.
Pečių tempimo pratimai laikysenai pagerinti
Jei turite lėtinį viršutinės nugaros dalies skausmą, raskite savo rajone SPA centrą, kuriame atliekami minkštųjų audinių masažai. Įrodyta, kad šie masažai trumpam laikui sumažina kai kurių pacientų pečių skausmus. Nepamirškite pasakyti terapeutui, kuriame petyje jums skauda.
Dauguma gerbiamų masažo specialistų pareikalaus, kad atskleistumėte savo sveikatos istoriją ir galėtumėte užduoti dar kelis klausimus apie tai, kokį gydymą gydėte nuo pečių.
Jei rankos labai nejudrios, pažeistos artrito, pratimus galite daryti įkišę rankas į dubenį su šiltu vandeniu arba po vonios procedūrų. Sugniaužkite pirštus į kumštį ir vėl juos ištieskite.