Sąlyga, daugelis žmonių mano, kad riešo lygį sulankstomi šepečiai, apyrankių ar valandų vežimo plotas. Be to, rodomi skirtingo simbolio skausmai, jungtis gali enee.

Apibendrinant Visų raumenų grupių treniravimas Dauguma moterų ir vyrų mano, kad pritūpimai gali dirbti tik sėdmenų ir kojų raumenis. Iš tikrųjų taip nėra. Šie pratimai priverčia dirbti visą kūną. Pritūpęs žmogus įtempia šlaunų, sėdmenų, abs, apatinės nugaros, blauzdų, nugaros ir kaklo raumenis.

Norėdami tai suprasti, tiesiog turite klausytis savo kūno, pakeldami iš gilaus pritūpimo. Todėl net tie žmonės, kurie nori pasiekti kubus spaudoje, neturėtų ignoruoti pritūpimų. Jie turi būti įtraukti į apšilimo planą prieš pagrindinę treniruotę.

Eksperto N. Skripniko fitneso treneris, fiziologas komentaras: Pritūpimai turėtų būti atliekami kuo įvairiau. Galimos šios parinktys: Pritūpkite su įvairių rūšių svoriais. Norėdami tai padaryti, galite naudoti hantelius, štangą, rutulį, treniruoklius, bulgariškus krepšius ir kt. Skirtinga svorių vieta. Krovinys gali būti dedamas ant nugaros, ant krūtinės, ant rankų, ant diržo ir kt.

Vykdymo technikos keitimas. Galite pastatyti pėdas į skirtingas pozicijas, pakreipti kūną į priekį, pagreitinti ir sulėtinti tempą, atlikti pritūpimus amplitudė. Prieigų ir pakartojimų skaičiaus keitimas.

Kaip naudotis ledo juostos

Yra daugybė variantų, juos reikia išbandyti. Tačiau griežtai draudžiama pažeisti saugos priemones.

1. Kaip Padaryti Klubo Traukas? 5 Geriausi Pratimai Norint Gauti Tonuotą Užpakaliuką | Sportas
2. 7 Priežastys Daryti Pritūpimus Kiekvieną Dieną! | Enciklopedija

Čia pateikiamos pagrindinės taisyklės, kurių reikėtų griežtai laikytis: Negalite pritūpti apvalia nugara. Jūs neturėtumėte perkrauti savo kūno. Jei nesijaučiate gerai, turite atsisakyti treniruočių.

Bendrosios rekomendacijos pradedantiesiems sportininkams: Sužeistas ir crunch sąnariai ką daryti ir kelius laikykite vienoje linijoje.

Visada žiūrėkite tiesiai į priekį arba šiek tiek pakelkite smakrą. Pritūpimo metu įkvėpkite ir pakilimo metu iškvėpkite. Sušilkite prieš bet kokią treniruotę. Pritūpimai ant vienos kojos Pritūpimai ant vienos kojos gali padėti išlyginti raumenų jėgos disbalansą. Daugelio žmonių galūnės yra silpnesnės nei kitos. Tai nesunku ištaisyti. Pirmiausia reikia įstoti į teisingą laikyseną.

Nugara lieka tiesi, rankos ištiestos priešais tave, kojos yra pečių plotyje. Pritūpimo metu kūnas turėtų būti kiek įmanoma nuleistas žemyn. Tada reikia grįžti į pradinę padėtį. Pratimas kartojamas skirtingoms kojoms.

Ar kenkia pirštais ir kaip atsikratyti šio erzinančio įpročio? Galima sukibti su pirštais.

Tūpdamas laikykite laisvą galūnę sulenktą ir nesiremkite į ją kuo ilgiau. Kaip numesti svorio pritūpimais Pritūpusiam žmogui dirba visos raumenų grupės, o tai reiškia, kad jis greitai praranda kūno svorį.

Todėl visi, norintys numesti svorio, į savo treniruočių programą turi įtraukti pritūpimus. Šie pratimai ypač efektyvūs mergaitėms ir moterims, norinčioms pumpuoti apatinę kūno dalį ir gauti plokščią pilvą. Tai savaime yra paprasta, tačiau be tinkamo pasirengimo bus sunku tai padaryti.

Kai pritūpiate, turite stumti į priekį tiesią koją, kad ji būtų lygiagreti grindims.

Skausmas rankose rankose Skausmingi pojūčiai B. Šepečiai paliko ranką gali pasirodyti bet kuriame amžiuje.

Ne visada įmanoma teisingai atsisėsti pirmą kartą. Tačiau įdėtos pastangos tikrai atsipirks puikiais rezultatais. Norint jų gauti, reikia taisyklingai atlikti pratimą. Nugara turi būti tiesi, kojos yra pečių plotyje, rankos ištiestos priešais tave. Viena koja ištraukiama į priekį. Turite pritūpti taip, kad koja būtų lygiagreti rankoms.

Judesiai lėti. Gerai, jei galite atlikti gilų pritūpimą, paliesdami kulną kojos, kuria eina atrama, kulnu. Antroji galūnė turėtų būti nuolat pakabinama, 2 cm atstumu nuo grindų. Šio pratimo kilimas yra pats sunkiausias. Teisinga laikysena Kai žmogus pritūpia, krūvis tenka ne tik kojoms, bet ir apatinei nugaros daliai, viršutinei nugaros daliai ir net ant kaklo. Šie raumenys padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną.

Pritūpimų metu turite stebėti, kaip yra jūsų nugara. Jis turėtų būti plokščias. Priešingu atveju visos pastangos bus bergždžios. Erelis pritūpia Erelio pritūpimai gali padaryti jūsų treniruotę smagesnę ir naudoti skirtingas raumenų grupes.

Nugara lieka tiesi, kojos sujungiamos. Kairė koja sulenkta kelio sąnaryje, kairia koja apkabindama dešinį blauzdą.

Arba galite uždėti vieną šlauną ant kitos, tarsi žmogus tupėtų. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes ir sujungtos priešais tave. Pirštai užrakinti spyna.

Likdami šioje pozicijoje turite atlikti lėtą pritūpimą.

Pritūpimai kaip traumų prevencija Sportininkai dažnai būna sužeisti. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie tik pradeda treniruotis ir iškart bando atlikti kompleksinius pratimus. Per didelis fizinis krūvis silpniems sąnariams ir raumenims gali juos pakenkti. Norėdami išvengti sportinių traumų, turite sužeistas ir crunch sąnariai ką daryti apatinę kūno dalį. Šiam tikslui puikiai tinka pritūpimai.

Padidėja sąnarių judrumas ir ištvermė, sustiprėja visos apatinių galūnių raumenų grupės. Kūnas įpranta dirbti kaip visuma. Tai yra geriausia traumų prevencija. Kėdė pritūpia Nepaisant pratimo pavadinimo, kėdės žmogui neprireiks.

Спортивный портал

Norėdami jį užbaigti, turite atsistoti tiesiai, sujungti kojas, pakelti rankas aukštyn. Jūs turite pritūpti taip, kad dubuo pasislinktų atgal. Turėtumėte laikytis tokios laikysenos, tarsi žmogus sėdėtų ant kėdės.

Kai šlaunys yra lygiagreti grindims, turėtumėte keletą sekundžių pristabdyti ir ištiesinti, užimdami pradinę padėtį. Norėdami apsunkinti pratimą, galite pabandyti atsisėsti, pakelti ant pirštų.

Padidėjusi ištvermė Jei reguliariai pritūpiate, galite padidinti ištvermę, treniruoti įvairias raumenų grupes ir padidinti jų jėgą. Todėl labai greitai žmogus galės bėgti ilgus atstumus nesustodamas. Pritūpimai pagerina bendrą sportinę veiklą.

Žmogus geriau atliks bet kokius pratimus: šoks aukščiau, bėgs ilgiau ir pan. Todėl nenuostabu, kad profesionalūs sportininkai visada daro pritūpimus. Sumo pritūpia Sumo pritūpimus atlikti nėra sunku, todėl galite pradėti treniruotis su jais tiems žmonėms, kurie toli gražu nesiginčija. Klubus reikia atitraukti ir kojas išskleisti taip, kad pirštai būtų nukreipti į skirtingas puses. Keliai sulenkti. Šioje padėtyje jie užtrunka kelias sekundes, išlaikydami įtampą sėdmenims.

Tada reikia atsitiesti. Kad pratimas būtų sunkesnis, galite atsistoti ant pirštų.

Geresnis koordinavimas ir lankstumas Pritūpimai padidina lankstumą. Sąnariai yra tolygiai įtempti, dirba kaip visuma. Net paprasčiausi pratimai, kuriuos žmogus reguliariai atlieka, atsikratys traškių kelių ir klubų.

Ar kenkia pirštais ir kaip atsikratyti šio erzinančio įpročio? Galima sukibti su pirštais.

Kuo didesnis judesio diapazonas pritūpimų metu, tuo didesnis poveikis. Plie pritūpia Šie pritūpimai gali pagerinti jūsų tempimą. Nugarą reikia laikyti tiesią, kojinės pasiskirstyti įvairiomis kryptimis, rankos ištiestos išilgai kūno. Kulnai turi būti pakelti nuo grindų žemiausiame taške.

RICE yra poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo akronimas. Svarbu ledu paveikti sužeistiems audiniams, ypač pradinio ar ūmaus sužalojimo fazėje.

Šioje padėtyje atlikite pritūpimą. Naudingi patarimai Galite pritūpti beveik visur. Norint atlikti šiuos paprastus pratimus, nereikia eiti į sporto salę. Jei norite, galite treniruotis namuose. Tai leis jums gauti puikią figūrą be papildomų išlaidų. Reikia pradėti tupėti be svorio.

Kai rimtų komplikacijų krizė nebus atneš, bet jei jums pakenkti pirštai reguliariai, tolimoje ateityje jūs galite pajusti nemalonių pasekmių krizės.